trening i odzywki

[...] stosowałem to była kreatyna i carbo, ale po 2 latach ćwiczeń.. Teraz dla przykładu nie stosuję żadnych. Póki co wystarczy Ci, tak jak koledzy wyżej napisali, dobra dieta i trening Prawdę mówiąc na każde pytanie które zadałeś odpowiedzi znajdziesz w odpowiednich działach w podwieszonych tematach Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-11-24 [...]

Od środy wieczór przebywam u rodziców na wsi i ciężko jest opszeć się pokusie słodyczy i mamusiowych obiadków ale jestem twarda;D W czwartek miska była troche nieregularna ale ogólnie wygladała tak; 1.Omlet z dynią i polewką z odżywki 2. Kurczak z warzywami i kaszą 3. Jajecznica z chlebkiem pełnoziarnistym 4. Kurczak z warzywami Trening też był na [...]

[...] mam z regeneracja ... cisnienie mam za niskie (a mialem wszystkow normie, jest to spowodowane tym ze duzo trenuje i bardzo malo spie...) a nie mam jak powciskac tych treningow ... za krotko trwa dzien bo szkola dochdozi .. Nie bede oszukiwal dostalem od kumpla jego diete, tyle ze wiadomo on chodzi tylko na silownie, ale nie umiem sobie [...]

[...] tez mi zajmuje) troche zajmuje ale wracajac to zeby tam sie nie zakopalo, to zadalem 7 pytan jakby ktos mogl odpowiedziec i teraz poajwilo mi sie 8 pytanie 8.czy jak po treningu mam brac te 60g carbo to jak wychodzi mi 2x trening (pilkarski,s ilownia) zazwyczaj to 120g bedzie ok ? czy za duzo ? chodzi mi po prostu czy jak 2x zrobie sobie [...]

[...] ew. Kelton ale to tylko moja sugestia. Mam nadzieję że pomogłem... wykazując się odrobiną determinacji resztę doczytasz w internecie ;-) PS: Dodam ze najlepiej gdybys ulozyl trening domatora ale skoro chcesz zlapac sie zaciezary to i tak nie ma przeciwskazan, dlatego z gory zalozylem ze wlasnie o to ci chodzi Zmieniony przez - Krzysztof1996 w [...]

O sobie : Mam 18 lat trenuje sztuki walki od ~6/7lat i od jakiś ~2/3lat chodzę na siłownię (bywały dłuższe przerwy na rzecz SW) Wzrost ~182 Waga ~74 Wymiary: Obwód przedramienia : 30cm Obwód klatki piersiowej : 103 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Obwód ramienia : 37 Obwód w tali : 69 Cel : Masa Dieta : (Posiadane odzywki : Gainer 2 (~2kg), [...]

[...] śniadanie (nie zawsze) w szkole około godz.12 00 - jogurt(400g) i banan. około godz.14 00 - kanapki zazwyczaj z serem żółtym i pomidorem ew. z czymś innym. 15 30 do 16 30 trening 5 - 10 min.po treningu zawsze jogurt i banan 17 00 - ryż z jabłkami i ze śmietaną lub pierś z kurczaka ,czasem jakiś kotlet z ziemniakami i surówką (zazwyczaj coś co [...]

Czy jest możliwość abym do września brał na klatę 95-100kg? **zalezy od wielu czynniokow, ale ogolnie jest to mozliwe Czy mógłby mi ktoś ułożyć odpowiedni plan treningowy? **Proponuje plan FBW, postaraj ulozyc/znalezc plan najbardziej odpowiedni do sily (skoro mowisz ze chcesz wyciskac wiecej) [...]

Aha no rozumiem rozumiem.. I czy jesli bede robil trening codziennie bo mam zamiar jeszcze dokupic sobie jakies BCAA ( i jesli macie jakiegos swojego faworyta z tej odzywki to mozecie podac ) tzn chodzi o to ze mam taki plan tygodnia pon trening. wtorek silka + areoby sroda trening czwartek silka + areoby piatek trening sobota silka niedziela [...]

[...] intuicyjne, jak bedziesz gotow i tetno sie uspokoi, to w zasadzie jest zwykle ok 2 min "zmierzyłem maksy i 15 razy na płaska robie zaledwie 72 kg ale ja juz robie ten trening PePo, pisze prace mgr i stwierdziłem ze duzo czasu na niego nie strace wiec jakos ujdzie do tego musze zjesc odzywki , ktore kupiłem i w piatek zrobiłem taki trening [...]

[...] kg 4 serie po 5 powtórzeń z 8,5 kg Dodatkowo porobiłem trochę pompek z 300 i przysiady większość z ciężarem takim jak przy podciąganiu. Brzuch tez poruszałem :P Jutro po podciągam się bez obciążenia, dowale pompki, przysiady i skatuje brzuch. Opiszę także wieczorem jak wyglądał mój trening. Zmieniony przez - Varus w dniu 2014-06-02 22:49:55

[...] białym, topionym, szynka z kurczak lub indyka dziś np.biały ser i salami i oczywiście w środek pomidor lub ogórek) + pomidor caly lub ogórek cały. 13-14godz kanapka j/w 16 trening 17.30-18godz obiad tj. domowy (ryz, makaron,piersi z kurczaka smazone lub gotowane, zupki jerzynowe,i takie tam) 20-21godz kolacja 1-2 kanapki tak jak sniadanie 13. [...]

Pomierzyłem się i takie są moje wymiary. Łatwiej będzie obserwować efekty. Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 177 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 106 Brzuch 110 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 40 Natomiast jeżeli chodzi o dietę wcześniej ułożona wyglądała mniej więcej tak: 7:00 Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200ml [...]

Moja podpowiedz.Poczytaj na forum o treningu FBW(Full Body Workout) i poczytaj o odzywianu przy treningu silowym: Dzial Odzywianie . :) Trening na silowni wystarczy 3 razy w tygodniu.Wybierz te dni w ktorych teoretycznie jest najwiekszy luz (najlepiej aby dni te nie były podrząd). Nie zawracaj sobie glowy rzeczami typu odzywki itp na to nie teraz [...]

Toszka Najważniejsze to na spokojnie podejść do problemu.Przypuszczam,że początkiem Twoich kłopotów były zbyt duże obciążenia treningowe jakie sobie "zafundowałaś".Niestety tak właśnie często bywa,gdy uwierzymy,że wystarczy kupić suplementy,a organizm bez problemu podoła każdemu treningowi....A z takim podejściem o przetrenowanie jest [...]

Na wzrost masy mięśniowej trening rano na czczo i brak posiłku do godziny 12 nie będzie miał wpływu, ponieważ (jak dobrze rozumiem) bilans kaloryczny jest ujemny, a celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Nie da się niestety realizować dwóch celów jednocześnie. Co więcej, redukując tkankę tłuszczową, stracisz również pewną ilość mięśni i [...]

[...] tez majonez. Prosilbym tez o polecenie jakie odzywki zakupic (posrednie). Wiem tylko ze sa wysokobialkowe i weglowodanowe ale nie znam sie na firmach. I co z BCAA czy polykac jedna tabletke i w jakich dawkach. jesli jest jaks inna koncepcja na dietke czy trening z Twojej sytrony to jestem otwarty na rady. Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!

[...] organizmowi odpowiedniej ilości niezbędnych składników pokarmowych Jeśli nie rośniesz jedząc odżywki i stosując kreatynę to: masz albo skopaną dietę albo źle ułożony trening albo obie rzeczy naraz I tak jak manijaq napisał na koks jeszcze przyjdzie czas jak bedziesz miał wiecej oleju (w głowie Najpierw wykorzystaj w pełni naturalne [...]

Poranny trening na pewno wpłynie jakoś na ten popoudniowy trening, jak to nie wiem jak szybko twój organizm potrafi się zregenerować, spróbuj raz dwa i zobaczysz czy to dobre wyjscie. Odżywki żadne specjalne Ci nie potrzebne, jedynie może białko jako uzupełnienie diety, carbo okołotreningowo i BCAA okołotreningowo. Nie wiem czego piłkarz nie [...]

[...] ale patrzac w lustro ciesze sie ze chociaz tyle zrobilem przez rok... moze nie przykladalem sie maksymalnie do ternigu , pozatym z tego co sie dowiedzialem na tym forum moj trening byl zly... bo cwiczylem 6 razy w tygodniu... pozatym nie stosowalem zadnej diety niczego... robilem wszytsko strasznie amatorsko... teraz sie troche rzeczy [...]